Əsasən, hər kəs sağlam yuxu ritminin öz sağlamlığı üçün vacib olduğunu bilir. Hər gün çox uzun yatan və ya çox gec yatan hər kəs öz bioloji ritmini (yuxu ritmini) pozacaq, bunun da saysız-hesabsız mənfi cəhətləri var. Başqa sözlə, nəticədə siz əhəmiyyətli dərəcədə daha az balanslaşdırılmış, daha tükənmiş, daha letarji, daha az konsentrasiya və daha xəstə hiss edirsiniz.
Təbiətlə ayağa qalxın
Bu səbəblə öz yuxu ritminizi tarazlıqda saxlamaq çox vacibdir. Məsələn, axşam saat 22:00-dan gecə yarısı arasında uzansanız, daha doğrusu, bu saatlarda yuxuya getsəniz, sonra səhər tezdən, məsələn, səhər 24:00-dan 07:00-a qədər qalxsanız, çox ruhlandırıcıdır: 08 (əlbəttə ki, bu, zamanlara görə insandan insana dəyişir. Biz hamımız tamamilə fərdiyik və bununla bağlı tamamilə öz hisslərimiz var). Günəşin doğuşunu görməklə səhər oyanmaq və səhərin xüsusi atmosferini yaşaya bilmək bu baxımdan çox faydalıdır. Buna görə də səhər atmosferi də son dərəcə xoşdur, ən azından mənim hisslərimə görə. Digər tərəfdən, biz hər gün nahar vaxtı (və ya səhər) oyandığımızda avtomatik olaraq nəyisə əldən vermişik hissini hiss edirik, bəli, o, "qüsursuz" hiss edə bilər. Səhəri, xüsusən də sübhü yaşamaq buna görə də vacib bir şeydir (“günəşlə doğuş”). Əlbəttə ki, bu məqamda demək lazımdır ki, bu səhər atmosferindən hər kəs faydalana bilməz, xüsusən də həftədə beş dəfə (stress altında) müvafiq işə getsəniz. Ancaq bu məqalənin mövzusu bu deyil, öz yuxu ritmimizin dəyişdirilməsi haqqındadır.
Sağlam və təbii yuxu ritmi öz zehni, fiziki və mənəvi sağlamlığımız üçün demək olar ki, vacibdir..!!
Uzun müddətdir bloqumu izləyən hər kəs, şübhəsiz ki, keçmişdə dəfələrlə nəzarətdən çıxan yuxu ritmləri ilə mübarizə apardığımı fərq etdi. Çox tez-tez özümü yalnız səhər saat 04:00-dan 06:00-a qədər yatdığım mərhələlərdə tapdım (çox vaxt gündəlik, daha doğrusu, gecə işini sağlamlığımdan üstün tuturdum).
Bir neçə gün ərzində yuxu ritminizi normallaşdırın
Nəhayət, bu, mənim psixikamı təkrar-təkrar çox gərginləşdirdi və mən daha sonra ümumi psixi, fiziki və emosional vəziyyətimdə pisləşmə hiss etdim. Bu arada və ya son 1-2 həftədə yuxu ritmimi normal vəziyyətə gətirə bildim, yəni o vaxtdan bəri ən çox saat 01:00-da uzanmışam. Şəxsən mənim üçün nə gözlədiyindən və ya yarımçıq qalmasından asılı olmayaraq, mən sadəcə olaraq fəaliyyətlərimi bitirib yatağa gedirəm, nə varsa, nə də amma (mən tez-tez fəaliyyətimi bir saat əvvəl bitirirəm, qalan vaxtda rahatlaşıram və yuxu üçün bədən). Başlanğıcda həmişə ritmi bir saat qısaldırdım. Səhər saat 04-də yox, səhər 00-də yatıb, 03-də yox, 00-da qalxdım. Vaxtımı gündən günə bir saat dəyişdim. Eyni zamanda, axşamlar uyğun yorğunluğu əldə etmək üçün idmandan istifadə etdim. Əlbəttə ki, bu mövzuda sizə kömək edə biləcək bəzi əlavələr var, məsələn, Gaba (qamma-amino-butirik turşusu) və ya melatonin hormonu, lakin mənim təcrübəmə görə fiziki fəaliyyət (və ya ümumiyyətlə çoxlu məşq) ən təsirli üsul. Şəxsən mən güc məşqi edirəmsə və sonra qaçmağa gedirəmsə (tercihen axşam saat 13:00-da), bu, nəinki yuxumu daha rahat edir, həm də axşamlar yorğunluğu artırır. Təsiri hətta böyükdür və öz yuxu ritmimi dəyişməkdə mənə çox kömək etdi. Bir neçə gün ərzində yuxu ritmimi normallaşdıra bildim və sonradan sağlamlığımı yaxşılaşdırdım.
Kifayət qədər məşq etmək öz sağlamlığımız üçün çox vacibdir. Hüceyrələrimizin daha çox oksigenlə təmin olunmasından başqa, biz universal ritm və vibrasiya prinsipinə də qoşuluruq. Hər şey axır, hər şey hərəkət edir və sərtliyə əsaslanan hər şey - məsələn, sərt həyat nümunələri zamanla yükə çevrilir..!!
Axşam yaxşı yuxuya gedə bilməyən və ya balanssız yuxu ritmi ilə mübarizə aparan hər kəsə buna görə də ürəkdən idmanla məşğul olmağı və ya çoxlu məşq etməyi tövsiyə edə bilərəm (əlbəttə ki, siz ümumiyyətlə çox hərəkət etməlisiniz, bu belə deyil. Soruşun). Hüceyrələrimiz daha çox oksigenlə təmin olunur, qan dövranımız yaxşılaşır və hormonal istehsalımız yaxşılaşır. Bundan əlavə, idman və ya kifayət qədər məşq etməklə özümüzü daha balanslı və daha xoşbəxt hiss edirik. Daha sonra bədənimiz nəticədə daha çox serotonin istehsal edir, bu da bizdə daha çox, daha doğrusu, kifayət qədər melatonin var, çünki yuxu hormonumuz melatonin serotonindən əmələ gəlir. Bu mənada sağlam, xoşbəxt və harmoniya içində yaşayın.
Bizə dəstək olmaq istəyirsən? Sonra klikləyin BURADA
